Бодифлекс для лица

Гимнастика для лица

Настоящим открытием среди гимнастических упражнений для лица стал бодифлекс. Тысячи женщин уже ощутили его чудесный оздоровительный и подтягивающий эффект на себе. Так узнайте же все секреты методики, способ проведения и пользу для здоровья!

Что это такое и зачем нужно?

Бодифлекс для лица – это разновидность гимнастических упражнений, отличительной чертой которых является сочетание физических приемов с определенными дыхательными упражнениями. Правильно выстроенное дыхание наряду с мимической стимуляцией лицевых мышц обладает подтягивающим эффектом.

За счет активной мимической работы клетки насыщаются кислородом и активируются процессы регенерации. Как результат – упругая, сильная и подтянутая дерма.

Теория омоложения доказана как научно, так и практически: глубокое дыхание, интенсивно насыщающее кожу кислородом, способствует активизации многих процессов в организме. Правильное и регулярное проведение методики гарантирует видоизменение жировых накоплений в энергию и омоложение на клеточном уровне, ведь кислород выступает природным катализатором жира.

Кроме этого, с помощью бодифлекса для лица можно достичь следующих результатов:

  • подтянутый овал лица;
  • поднятые скулы;
  • восстановление и обновление клеток;
  • устранение второго подбородка;
  • общее улучшение состояния кожи;
  • омоложение;
  • придание коже ровного здорового оттенка.
Упражнения для лица
Поскольку большинство мышц лицевого аппарата ежедневно не задействованы в активную работу, они нуждаются в специальной стимуляции, которая придаст им силу, прочность и тонус

Дыхательные упражнения

Чтобы досконально освоить бодифлекс, или фейсфлекс, нужно разобраться в тонкостях проведения всех упражнений. Огромную значимость в этом комплексе имеет дыхательная гимнастика, от правильного выполнения которой кожа приобретет силу, здоровье и молодость. Грир Чайлдерс – основательница метода – рассказала о всех тонкостях проведения дыхательных упражнений.

Итак, перед физической разминкой мышц необходимо провести следующие манипуляции с дыханием:

  1. Упражнения выполняются в положении стоя. Станьте ровно, ноги расставьте немного шире плеч для удобного поддержания равновесия.
  2. Спину держать прямо и немного наклониться вперед, согнув ноги в коленях. Руки разместить на бедрах, голову – прямо.
  3. Плавно и постепенно начинайте выдыхать воздух из легких через рот, стараясь освободить максимально места. Даже когда Вам покажется, что воздуха в легких уже нет – задержите дыхание на пару секунд.
  4. Прикройте рот и сделайте глубокий, но уверенный вдох через нос. Вдохните как можно больше воздуха, чтобы опустошенные легкие наполнились новой подачей кислорода.
  5. Резко выдохните, немного наклонив вперед голову для удобства. Выдох получится резким и шумным.
  6. Когда легкие снова окажутся освобожденными от воздуха – втяните живот, сосчитайте до пяти и расслабьте живот. В таком положении (на выдохе с втянутым животом) выполняются упражнения бодифлекса.

Сперва упражнение с втягиванием живота может показаться некомфортным и вызвать некоторые затруднения, однако спустя уже 3 дня данная манипуляция будет проходить легко и привычно.

Массажно-мимические упражнения

На дыхательной гимнастике комплекс не заканчивается. Далее следует физическое воздействие. О его технике рассказал сертифицированный специалист по методикам бодифлекс и оксисайз, Марина Корпан, в своей книге: «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Марина Корпан
Первый в Росси специалист по бодифлексу – Марина Корпан

Борьба с «гусиными лапками»

Этот этап включает в себя 3 вида упражнений, которые помогут избавиться от морщинок в области нижнего века.

Упражнение № 1

  1. Произведите дыхательную гимнастику, акцентируя внимание на вдохе и втянув живот.
  2. На вдохе расположите подушечки пальцев на уголках глаз: указательные пальцы – на внешних уголках, средние – на внутренних.
  3. Выполните легкое надавливание пальцами.
  4. Откройте глаза и максимально поднимите глазные яблоки вверх, словно пытаясь что-то рассмотреть на макушке.
  5. Затем резко зажмурьте глаза. Под пальцами Вы ощутите движение мышцы.
  6. Повторяя дыхательную систему и втягивая живот, проведите данное упражнение 10 раз.

Такие манипуляции укрепят кольцевую мышцу глаза, нижнее и верхнее веко, а также устранят отечность и мешки под глазами.

Упражнение № 2

  1. Втяните живот после глубокого вдоха.
  2. Сядьте ровно, слегка наклонив голову вперед.
  3. Поднимите глаза вверх максимально, насколько это возможно. Лоб при этом должен оставаться ровным и гладким, не напрягаться и не морщиться.
  4. Напрягите нижнее веко, и, имитируя прищуривание, поднимите его кверху.

Это упражнение также нацелено на укрепление глазных мышц и уменьшение морщин.

Упражнение № 3

  1. По-прежнему глубоко вдохните и втяните живот.
  2. Соедините указательный и средний пальцы вместе, установите их у внешних уголков глаз.
  3. Растяните уголки в стороны, делая «кошачий глаз». Зажмурьтесь.

Такое движение разгладит морщины и придаст тонус лицевым мышцам.

С заботой о глазах

Чтобы взгляд стал более выразительным и открытым, Марина Корпан советует выполнять следующую технику.

Упражнение № 1

  1. Вдохните, втяните живот.
  2. При задерживании дыхания полусогнутые указательные пальцы приставьте к бровям, а большие – разместите в зеркальном положении снизу глаз.
  3. Закройте глаза, и, неинтенсивно прижав пальцы в том же положении, Вы почувствуете, как начинают работу глазные мышцы.
  4. Резко и широко раскройте глаза, сделав «удивленную» гримасу.

Зарядка для лба

Разгладить возрастные и уменьшить мимические морщинки на лбу поможет ряд несложных комбинаций, которые вдохнут в кожу новую силу и свежесть.

Упражнение № 1

  1. Произведите традиционное дыхательное упражнение с втягиванием живота.
  2. Соединенные вместе 4 пальца положите на лоб, не пережимая и не надавливая на мышцы. Ладонь должна оставаться ровной.
  3. Поднимите пальцы как можно выше при помощи Ваших бровей, как бы «выталкивая» их кверху.
  4. Такой бодифлекс для лица повторять по 3-4 раза.

Упражнение № 2

  1. Выполните глубокий вдох и втяните живот под ребра.
  2. Над уровнем бровей разместите слегка согнутые указательные пальцы, чтобы те оказались параллельны бровям.
  3. Глаза постарайтесь поднять как можно выше.
  4. После этого нужно надавить на брови и во время задержки дыхания приподнять их кверху 10 раз.
  5. Периодичность упражнения та же – 3-4 раза.

Упражнение № 3

  1. Исходное положение неизменно.
  2. Подушечками пальцев, прижатыми к волосистой части головы, произведите легкие массирующие круговые движения.
  3. Повторите упражнение не менее 8 раз.
Упражнения для лба
Все эти движения способны предотвратить появление морщин, избавить от имеющихся мимических, а также сгладить возрастные изменения в зоне бровей, устранить обвисание вялой кожи

Комплекс мер для рта, щек и подбородка

Все упражнения объединяет одно положение, в котором всегда должен находиться человек – сидя по-турецки, выпрямив спину и расправив плечи.

Упражнение № 1: Сделайте губы трубочкой и надуйте щеки. Периодически «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую. В это время нужно произносить гласные звуки «о», «а», «у».

Упражнение № 2: Сделайте вдох через рот, выпустите воздух обратно сначала сквозь левый уголок рта, потом через правый. Зубы при этом должны оставаться сжатыми.

Все действия повторяются как минимум 3-4 раза. Как результат – исчезновение «поникшей» возрастной маски, мышцы рта наполняются силой, обретают тонус и эластичность. Чтобы укрепить мышцы щек нужно проделать другие манипуляции, сохранив при этом исходное положение в позе сидя.

Упражнение № 3: Интенсивно вдыхайте через нос, при этом втягивая щеки. Задержите дыхание на 1-2 секунды, размеренно выдохните воздух через рот. Все время губы должны быть едва сжаты, а щеки – надуты.

Упражнение № 4: Наберите в рот воздух, чтобы внутри образовался своеобразный «воздушный комок». Перемещайте «комок» слева-направо, снизу-вверх.

А регулярные занятия гимнастикой избавят от второго подбородка и подтянут овал лица, выгодно очертив его контур.

Упражнение № 5: Оставаясь в исходном положении, сожмите зубы и наклоните голову назад, пытаясь «оторвать» ее от шеи. Плечи должны быть натянуты книзу. Нижняя губа при этом должна быть оттянута, а с нижней челюстью произведены движения в разные стороны.

Упражнение № 6: Хорошим вариантом станут энергичные повороты головы влево и вправо, вверх и вниз.

Упражнение № 7: Голова откинута назад, подбородок приподнят. Натягивайте нижнюю губу к верхней, мысленно пытаясь дотянуться нижней губой до кончика носа. Достать цели, конечно, вряд ли удастся, зато при систематическом выполнении получится побороть второй подбородок.

Укрепление шейных мышц

Поддерживая здоровое состояние и красоту лица, не стоит забывать и про шейный отдел.

Упражнения для шеи
Для шеи поднятие тонуса, укрепление мышц, улучшение кровообращения и увеличение подвижности шейного отдела позвоночника не менее важны, нежели подобные эффекты для лица

Упражнения для выполнения просты и понятны. Так, находясь в лежащем положении, сомкнуть ноги вместе и ровно положить руки по бокам в расслабленном состоянии. Медленно приподнимайте голову, при этом напрягая шею, потом медленно опускайте. Сидя на кровати, расправьте плечи и повторяйте наклоны головы «до упора» влево, вправо, вперед и назад.

Круговые вращения головы с сильным отведением шеи вперед и назад, а также в стороны избавит Вас от усталости и боли в шее. Положив руки на плечи и оставаясь в сидящем положении, напрягите и выпрямите шею, пытаясь как бы «удлинить» ее. Руки нажимают на плечи, лопатки сжаты, мышцы спины напряжены. Фиксируйте напряженное состояние и расслабляйте мышцы, поочередно чередуя приемы.

Таким образом, вы убедились, что зарядка важна не только для тела, но и для лица. Чтобы всегда находиться в здоровой и подтянутой форме, потребуется не больше 20 минут в день. И при добросовестном и регулярном выполнении всех упражнений бодифлекс вдохнет в вас новую жизнь, силу и красоту.

Отзывы

Людмила
Примерно год назад увидела на ютубе упражнения бодифлекса от Грир Чайлдерс. Честно сказать, методика заинтересовала, и я решила попробовать. Скажу сразу: все, кто надеется на моментальный эффект, – даже не надейтесь. Красота требует дисциплины и усилий. Поэтому первые результаты мне дались только через несколько месяцев. Я получила подтянутый подбородок и обвисшие щеки обрели нормальную форму. Конечно, в комплексе с гимнастикой для лица я использовала маски домашнего приготовления, которые тоже сыграли немалую роль.
Оксана
Занимаюсь зарядкой для лица уже второй месяц – кожа стала немного преображаться, и действительно становится заметен лифтинг-эффект. При этом не нужно ходить в салоны и оставлять там баснословные суммы. Плюсами бодифлекса для лица является еще и то, что он придает немало энергии и сил, а выполнять упражнения можно во время занятий домашними делами. Поэтому очень удобно, просто, а главное – эффективно. Всем, кто еще не пробовал, – советую.

Видео по теме:

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Добавить комментарий